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从何时起，你减少了发朋友圈？如果你曾经在分享时产生过这样的犹豫和困惑，“别人会怎么看我？”“这条动态会不会太炫耀？”你并不孤单，很多人在发朋友圈时都下意识地有过类似的想法。
很多人也都一个想法，朋友圈不知从何时起，变成了“精心策划”的舞台，成了“广告圈”。发朋友圈，究竟是在展示自己，还是在为别人呈现一个“完美”的“我”？
采访中，心理专家表示，其实这背后隐藏着一些深层心理机制，理解这些心理现象，或许能让你更清楚地认识到自己在朋友圈中的心态变化。
扬子晚报/紫牛新闻记者 张楠
渴望被看见，又害怕被看透
发不发朋友圈？怎么发朋友圈？这似乎成了一种学问。有人习惯于过着“毛坯的人生”，却“精装朋友圈”，有人把朋友圈当成了广告圈，发着各种工作转帖，当然，也有人不发朋友圈，这样的人大有人在。
采访中，国家二级心理咨询师、江苏12355·南京心理专家智库成员、南京交通技师学院教师韩宁告诉记者，发朋友圈是一种分享行为。如果在发不发朋友圈这个问题上踌躇，首先就要想清楚，什么时候分享成为负担了呢？
朋友圈最初的样子，是那么纯粹——一张旅行照，几句心情小语，或是一个简单的日常碎片，都是那么自然而然。但不知从何时起，每一次点击“发布”前，心中都会涌起一阵忐忑：“他们会怎么想我？”“这是不是在炫耀？”“会不会显得太负能量？”随着时间的推移，朋友圈逐渐变成了一个“舞台”，一个展示理想化自我的场所。你开始琢磨：这条动态会得到多少点赞？如果我分享了心情低落的状态，别人会不会觉得我在“矫情”？我们在朋友圈里，渐渐从“生活记录者”变成了“完美演员”。
韩宁介绍说，心理学中有一个概念叫作自我呈现，即我们在社交平台上不断“管理”自己给他人的印象。起初，发布朋友圈可能只是简单地想分享美好瞬间，但随着时间推移，我们越来越享受并期待外部“点赞”。为了被“认同”，我们不断比较和自我修饰。那些精心挑选的照片、字斟句酌的文字背后，是对外界评价的深深忧虑。自此，分享变成了负担，许多人会感到为了展示那个在他人心中的“完美自我”，越来越疲惫。“别人会怎么看？”发布前越来越犹豫，渐渐地，朋友圈的更新频率开始降低。
此外，朋友圈的分享还意味着隐私的暴露，“这也体现了隐私的脆弱，我们裸露了多少，又隐藏了多少？每一次朋友圈的更新，都像是一场隐私的‘赌博’。我们渴望被看见，却又害怕被看透。”韩宁说，我们总是试图在朋友圈中展现自己最好的一面，但这无形中也让我们感到自己的私人生活被公开，从而忧虑有不好的评价。“从心理学角度来看，社交焦虑通常源自对他人评价的恐惧。你可能会担心别人对你的生活、情感、穿着，甚至日常琐事进行评判。这种对外界评价的过度担忧，不仅让我们感到不安，还可能导致我们逐渐封闭自己，减少分享。”
韩宁说，朋友圈里的“点赞文化”常常让我们感到，自己的一举一动都被放大解读。很多人开始有意识地将自己的生活隔离在“朋友圈”之外，尽量减少外界的干扰和评论。结果，我们在朋友圈的分享，越来越变成一种权衡利弊的理性决策，而不再是自然而然的情感表达。
除了社交焦虑和隐私的保护，让我们减少发朋友圈的，或许还有一种深层的情感困境——空心症。
在这个高度信息化和虚拟化的世界里，社交媒体无时无刻不在展示他人炫目的生活。你可能会看到朋友们度假的照片、事业的成就，或者某些令人羡慕的生活瞬间，然而，当你把自己的生活和这些光鲜亮丽的画面对比时，不免会感到自己在虚空中飘浮，生活的意义和价值似乎被他人定义，而不是由自己决定。韩宁说，“过度与他人对比，尤其是在社交媒体上，常常会让人产生不安和自卑。而空心症的一个重要标志，就是内心的迷茫和缺乏目标。当我们逐渐感到生活的疲惫，心灵的空虚，我们便开始对外界的反馈失去兴趣，减少了分享，甚至开始对生活中的美好瞬间感到麻木。”
发朋友圈，还有这么多收获
分享，不仅是展示，更是情感的释放与共鸣。从心理学角度来讲，发朋友圈不仅能缓解孤独，还能带来许多情感上的收益。韩宁分析说，朋友圈为我们提供了一个情感宣泄的窗口。当我们分享心情时，尤其是负面情绪，如焦虑、伤心或者迷茫，我们并不孤单。把内心的情感说出来，可以有效减轻情绪负担。通过朋友圈分享，我们不仅能够释放压力，还能从朋友的点赞、评论和安慰中获得情感支持。这种情感上的共鸣和支持，往往能够带来短暂的心理治愈。
同时，朋友圈分享并不仅仅是为了展示美好瞬间，它也是我们表达自己、增强自我认同感的方式。当我们在朋友圈中展示自己的兴趣爱好、感悟和生活经历时，实际上是在与他人建立联系，获得认同，从而增强自己的自信心。
当然，发朋友圈的另一个重要好处，就是帮助我们从日常生活中提取意义。当你决定分享一张照片、记录一段心情时，实际上是你在主动关注生活中的细节——无论是一个阳光明媚的午后，还是一段难忘的旅行。心理学中的存在主义理论指出，生活的意义并非等待外界赋予，而是通过我们对生活的选择和反思来创造的。发朋友圈，不仅是在记录生活，更是在赋予每个瞬间独特的意义。
一点建议
帮你找回分享的勇气
1如何重新找回分享的勇气？韩宁提出，不妨试试以下建议：
放下对外界评价的担忧：在朋友圈分享，最重要的是为自己而分享，而不是为了取悦他人。当你不再过于担心他人的眼光和评价，反而能真正享受与朋友的互动和情感连接。
2接受不完美的自己：完美主义往往带来沉重的心理负担，放下对“完美分享”的期待，让自己更加真实地展现生活中的喜怒哀乐。当你接受自己的不完美时，你会发现，朋友圈的分享变得更加轻松和自然。
3关注生活中的小确幸：学会在平凡的日常中发现美好，感受生活中的小确幸。无论是一杯温暖的咖啡，还是一个温馨的问候，都值得记录和分享。通过分享这些小瞬间，你会重新找回生活的热情和意义。 我们需要重拾分享的魔力，做回真实的自我，找回那份分享的初心，祝你开心！
