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从何时起,你减少了发朋友圈?如果你曾经在分享时产生过这样的犹豫和困惑,“别人会怎么看我?”“这条动态会不会太炫耀?”你并不孤单,很多人在发朋友圈时都下意识地有过类似的想法。
很多人也都一个想法,朋友圈不知从何时起,变成了“精心策划”的舞台,成了“广告圈”。发朋友圈,究竟是在展示自己,还是在为别人呈现一个“完美”的“我”?
采访中,心理专家表示,其实这背后隐藏着一些深层心理机制,理解这些心理现象,或许能让你更清楚地认识到自己在朋友圈中的心态变化。
扬子晚报/紫牛新闻记者 张楠
渴望被看见,又害怕被看透
发不发朋友圈?怎么发朋友圈?这似乎成了一种学问。有人习惯于过着“毛坯的人生”,却“精装朋友圈”,有人把朋友圈当成了广告圈,发着各种工作转帖,当然,也有人不发朋友圈,这样的人大有人在。
采访中,国家二级心理咨询师、江苏12355·南京心理专家智库成员、南京交通技师学院教师韩宁告诉记者,发朋友圈是一种分享行为。如果在发不发朋友圈这个问题上踌躇,首先就要想清楚,什么时候分享成为负担了呢?
朋友圈最初的样子,是那么纯粹——一张旅行照,几句心情小语,或是一个简单的日常碎片,都是那么自然而然。但不知从何时起,每一次点击“发布”前,心中都会涌起一阵忐忑:“他们会怎么想我?”“这是不是在炫耀?”“会不会显得太负能量?”随着时间的推移,朋友圈逐渐变成了一个“舞台”,一个展示理想化自我的场所。你开始琢磨:这条动态会得到多少点赞?如果我分享了心情低落的状态,别人会不会觉得我在“矫情”?我们在朋友圈里,渐渐从“生活记录者”变成了“完美演员”。
韩宁介绍说,心理学中有一个概念叫作自我呈现,即我们在社交平台上不断“管理”自己给他人的印象。起初,发布朋友圈可能只是简单地想分享美好瞬间,但随着时间推移,我们越来越享受并期待外部“点赞”。为了被“认同”,我们不断比较和自我修饰。那些精心挑选的照片、字斟句酌的文字背后,是对外界评价的深深忧虑。自此,分享变成了负担,许多人会感到为了展示那个在他人心中的“完美自我”,越来越疲惫。“别人会怎么看?”发布前越来越犹豫,渐渐地,朋友圈的更新频率开始降低。
此外,朋友圈的分享还意味着隐私的暴露,“这也体现了隐私的脆弱,我们裸露了多少,又隐藏了多少?每一次朋友圈的更新,都像是一场隐私的‘赌博’。我们渴望被看见,却又害怕被看透。”韩宁说,我们总是试图在朋友圈中展现自己最好的一面,但这无形中也让我们感到自己的私人生活被公开,从而忧虑有不好的评价。“从心理学角度来看,社交焦虑通常源自对他人评价的恐惧。你可能会担心别人对你的生活、情感、穿着,甚至日常琐事进行评判。这种对外界评价的过度担忧,不仅让我们感到不安,还可能导致我们逐渐封闭自己,减少分享。”
韩宁说,朋友圈里的“点赞文化”常常让我们感到,自己的一举一动都被放大解读。很多人开始有意识地将自己的生活隔离在“朋友圈”之外,尽量减少外界的干扰和评论。结果,我们在朋友圈的分享,越来越变成一种权衡利弊的理性决策,而不再是自然而然的情感表达。
除了社交焦虑和隐私的保护,让我们减少发朋友圈的,或许还有一种深层的情感困境——空心症。
在这个高度信息化和虚拟化的世界里,社交媒体无时无刻不在展示他人炫目的生活。你可能会看到朋友们度假的照片、事业的成就,或者某些令人羡慕的生活瞬间,然而,当你把自己的生活和这些光鲜亮丽的画面对比时,不免会感到自己在虚空中飘浮,生活的意义和价值似乎被他人定义,而不是由自己决定。韩宁说,“过度与他人对比,尤其是在社交媒体上,常常会让人产生不安和自卑。而空心症的一个重要标志,就是内心的迷茫和缺乏目标。当我们逐渐感到生活的疲惫,心灵的空虚,我们便开始对外界的反馈失去兴趣,减少了分享,甚至开始对生活中的美好瞬间感到麻木。”
发朋友圈,还有这么多收获
分享,不仅是展示,更是情感的释放与共鸣。从心理学角度来讲,发朋友圈不仅能缓解孤独,还能带来许多情感上的收益。韩宁分析说,朋友圈为我们提供了一个情感宣泄的窗口。当我们分享心情时,尤其是负面情绪,如焦虑、伤心或者迷茫,我们并不孤单。把内心的情感说出来,可以有效减轻情绪负担。通过朋友圈分享,我们不仅能够释放压力,还能从朋友的点赞、评论和安慰中获得情感支持。这种情感上的共鸣和支持,往往能够带来短暂的心理治愈。
同时,朋友圈分享并不仅仅是为了展示美好瞬间,它也是我们表达自己、增强自我认同感的方式。当我们在朋友圈中展示自己的兴趣爱好、感悟和生活经历时,实际上是在与他人建立联系,获得认同,从而增强自己的自信心。
当然,发朋友圈的另一个重要好处,就是帮助我们从日常生活中提取意义。当你决定分享一张照片、记录一段心情时,实际上是你在主动关注生活中的细节——无论是一个阳光明媚的午后,还是一段难忘的旅行。心理学中的存在主义理论指出,生活的意义并非等待外界赋予,而是通过我们对生活的选择和反思来创造的。发朋友圈,不仅是在记录生活,更是在赋予每个瞬间独特的意义。
一点建议
帮你找回分享的勇气
1如何重新找回分享的勇气?韩宁提出,不妨试试以下建议:
放下对外界评价的担忧:在朋友圈分享,最重要的是为自己而分享,而不是为了取悦他人。当你不再过于担心他人的眼光和评价,反而能真正享受与朋友的互动和情感连接。
2接受不完美的自己:完美主义往往带来沉重的心理负担,放下对“完美分享”的期待,让自己更加真实地展现生活中的喜怒哀乐。当你接受自己的不完美时,你会发现,朋友圈的分享变得更加轻松和自然。
3关注生活中的小确幸:学会在平凡的日常中发现美好,感受生活中的小确幸。无论是一杯温暖的咖啡,还是一个温馨的问候,都值得记录和分享。通过分享这些小瞬间,你会重新找回生活的热情和意义。 我们需要重拾分享的魔力,做回真实的自我,找回那份分享的初心,祝你开心!