什么样的睡眠是好睡眠?如何营造一个好的睡眠环境?| 科普时间
欧亚国际联系方式— --溦 亻言—6493007—】—请认指定客服,打开微信搜索添加即可。28日,浙江海宁市人民医院发布讣告称,该医院胸外科主任、主任医师刘磊因车祸离世。医院一工作人员表示,肇事车主开车看手机。欧亚国际电投
什么样的睡眠才算是好睡眠?
通常,判断是否拥有好睡眠的标准有四个。
第一,从躺下到睡着的时间不超过半小时。第二,睡着后到起床前,中间醒来的次数不能多于两次。第三,不早醒。这里的早醒指的是比你平时起床的时间早半个小时以上。第四,睡醒之后,你是否感到轻松,也就是大家常说的“满血复活”。达到以上四个标准,才能在临床表现上算是一个好睡眠。
有的人有起夜的习惯,那起夜是不是代表睡眠质量差呢?这需要根据具体情况来判断。当然,不起夜是最好的。如果起夜,最多不要超过两次。
另外,起夜回来后能否很快入睡也是一个重要的指标。起夜后,20分钟之内能够睡着,是没有问题的。但有的人起夜之后很难入睡,甚至一宿不睡,这就有问题了。
大家可能会有疑问,醒了之后20分钟才睡着,是不是有点太慢了。其实,这是一个上限,最理想的状态就是起夜去个卫生间,回来之后躺下就能够睡着。
当然,起夜的原因还有很多。比如有人是做梦被吓醒了,或者有人打呼噜被憋醒了……这就是另外一些睡眠问题了,也需要引起重视、及时就诊。
如何营造一个好的睡眠环境?
一个好的睡眠环境,大环境的要求有三个方面。首先,要有合适的温度。温度在23摄氏度左右是比较合适的,根据每个人的年龄和性别不同可以有些许差异。比如,老年人可能需要温度高一点,孩子可能需要温度低一点,女性和男性也不太一样。
其次是声音。有人认为环境当中一点声音都没有是最好的。其实不然,如果环境中一点声音都没有,太安静了,反而会影响人的心理状态。那么,多大的声音最适合睡眠呢?很多人都有“下雨天最适合睡觉”的感受。的确,室外下小雨时,那种淅淅沥沥的声音,非常助眠。这时的声音是30分贝左右,是最适合睡觉的声音。
最后是光线。大家睡觉时,屋内最好没有光线。有人习惯使用小夜灯也可以,但小夜灯建议往下照,不要往上照。
此外,睡眠的小环境也很重要。小环境指的是我们的床榻。首先,要选择软硬度适合自己的床垫和枕头。其次是被子。有一定重量的被子能够帮助人体放松,有助于睡眠。最后,床榻周围要保持干净整洁,不要有太多杂乱的东西。
作者:国家健康科普专家库成员、北京大学第六医院副院长 孙洪强
文字整理:穆薪宇
策划:谭嘉 王宁
(健康中国微信公众号)
相关内容 查看全部
-
WTA发年终总决赛预告片无郑钦文
2024-10-25 09:11 -
小区底楼房屋被改建成“祠堂”
2024-10-25 09:09 -
1-9月全国规上工业企业利润下降3.5%
2024-10-25 09:09 -
拜登回应以袭击伊朗:希望这是结束
2024-10-25 09:04 -
白酒激战双11 飞天茅台低至2055元
2024-10-25 09:01 -
郑钦文东京争冠战因下雨中断多次
2024-10-25 09:00 -
村民黄晓明上交钱币获奖5000元
2024-10-25 08:55 -
苏丹一飞机与汽车相撞致12人伤亡
2024-10-25 08:43 -
美国一宇航员回地球后出现健康问题
2024-10-25 07:57 -
石破茂或面临“短命内阁”风险
2024-10-25 07:14